Kalorid ja makrod neile, kes trenni teevad.
Vasta viiele lühikesele ekraanile ja saad kaloriteesmärgi, makrod ning söögikordade jaotuse, mis arvestab keha, trenni ja tempoga.
Alusta oma hoolduskaloritest (TDEE) ja söö päevas umbes 300–600 kcal vähem, eesmärgiga kaotada 0,5–1% kehakaalust nädalas. Ära lange ilma arsti juhenduseta alla umbes 1500 kcal (mehed) või 1200 kcal (naised). CutBulk arvutab selle sinu eest ja kohandab seda sinu tegelike kaalumiste põhjal.
Enamikule jõusaalikäijatele sobib 1,6–2,2 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Kaalu langetades püsi ülemises otsas, et lihaseid kaitsta. Kui keharasva on palju, arvuta see rasvavaba või sihtkaalu järgi.
Puhas massi kasvatamine tähendab väikest kaloriülejääki – tavaliselt 150–300 kcal üle hoolduskalorite –, et võtta juurde umbes 0,25–0,5% kehakaalust nädalas. See on piisavalt aeglane, et suurem osa juurdekasvust oleks lihas, mitte rasv.
Ainult hinnangulised arvud, mitte meditsiiniline nõuanne. Terviseprobleemide korral pea nõu arstiga.